Według wytycznych WHO osoby dorosłe powinny być aktywne przez minimum 150-300 minut w tygodniu (intensywność umiarkowana) lub przez 75-150 minut (aktywność o wysokiej intensywności). Treningi mogą mieć także charakter mieszany.
Dla dodatkowych korzyści warto wykonywać ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśniowe minimum 2 razy w tygodniu. Jeżeli Wasz poziom aktywności fizycznej przekracza minimalne zalecane ilości, tym lepiej dla Was. WHO zaznacza, że pozwala to uzyskać jeszcze lepsze efekty dla zdrowia i jest szczególnie istotne, biorąc pod uwagę obecny, siedzący styl życia.
W przypadku konkretnych celów treningowych intensywność i częstotliwość wykonywanych ćwiczeń powinna być dobierana indywidualnie.
W aplikacji OXY znajdziesz konkretne programy treningowe o różnej intensywności, opracowane przez trenerów, w których częstotliwość wykonywania treningów dopasowana jest celów danego programu.
Możesz wybrać treningi:
- Cardio
- Bez sprzętu
- Ze sprzętem
- Pilates
- Hybrydowe
- Na siłowni
To Ty decydujesz czy ćwiczysz 3, 4 a może 7 dni w tygodniu? Program sugeruje liczbę dni treningowych najlepszą dla osiągnięcia danego celu.
Dobierz program treningowy z aplikacją OXY do swoich potrzeb!
W aplikacji znajdziesz też pojedyncze treningi, które możesz włączyć w dowolnym momencie, bez konkretnego programu. 💪